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In this Article you will get to know about top 10 biggest fitness Myths.
Exercise can delete my terrible dietary patterns.
This one is unavoidable and shockingly a legend. "You can't out-practice a bad eating routine," Wiedenbach says. "Your eating must be under wraps. About 80% of what you resemble depends on diet." It's a calorie game, and he says individuals frequently overestimate the measure of food they consume in 60 minutes in length meeting. He recommends plunking down, crunching the numbers, and sorting out your weight reduction objectives.
I can simply condition my muscles.
More regularly than he can tally, Wiedenbach hears ladies say, "I simply need to tone." But he says it's the incorrect method to take a gander at it. "You can just lose fat. Your muscles are as of now conditioned or you wouldn't have the option to move around. They're simply not noticeable on account of the layer of fat covering them." First and preeminent, he exhorts fixing your eating routine. Then, at that point focus on the difficulty regions, and lift loads at exceptional, about 85%, muscle limit.
Ladies need unexpected activities in comparison to men.
Notwithstanding what the relationship books say, with regards to wellness, people are from a similar planet, says Wiedenbach. Both genders have a similar body structure yet unique hormonal make-ups, he says, which may mean a distinction in muscle strength however doesn't mean they should work out any in an unexpected way. "Men will in general zero in on abs, chest and arms, and ladies will in general zero in on excesses and legs," he notes. "They're each failing to remember one portion of their bodies."
Ladies should lift lower loads and do higher redundancies than men.
This legend is especially basic since ladies stress that lifting loads will build them up. Nonetheless, Wiedenbach says, "Without synthetic help, ladies can't accomplish exceptional muscle development." Because ladies' testosterone is lower, they probably will not have the option to lift as much weight as men, he says, yet the normal three-pound woman hand weights will not work in light of the fact that the obstruction is too low to even think about making change in the muscle. He prescribes everybody doing six to eight reiterations with a weight that challenges them.
You should consistently extend prior to working out.
"Extending is something numerous individuals simply do on the grounds that they believe they ought to or somebody advised them to," Wiedenbach says. The customary way of thinking is that extending prolongs the muscle and forestalls injury. On the other hand, he says that extending before an exercise will debilitate the muscle by 30%, and the decreased pressure may expand the danger of injury. His recommendation: Do heat up by strolling before cardio or doing light loads before serious preparing, and do extend after an exercise.
I can diminish fat in one region.
"I'm unfortunately spot decrease doesn't work," says Wiedenbach. Everything boils down to that bothersome layer of fat darkening those consummately conditioned muscles. Regardless of the number of crunches they do, somebody with 20% muscle to fat ratio won't ever have abs like somebody with 8% muscle versus fat, he says. To get more fit rapidly, you'll need to consume as much fuel as possible with serious activities like squats, plunges, pull downs, dead lifts and shoulder presses while following a severe eating routine.
I'll consume just fat at my objective pulse.
Wiedenbach says that while cardio hardware regularly includes diagrams posting objective pulses for fat consuming, the body is excessively perplexing for them to be exact. "The possibly time when you consume fats only is the point at which you are snoozing," he says, and afterward it's not all that amount thinking about that, all things considered, you're resting. He accepts stretch preparing, a blend of low and focused energy, will deliver the best outcomes.
I'll consume more fat on an unfilled stomach.
While this assertion may in fact be valid—in the first part of the day the body is denied of supplements so will tap fat stores–Wiedenbach says it is some unacceptable methodology. "Working out on a vacant stomach consumes more muscle, which invalidates the point of any fat-misfortune diet. I likewise accept that working out in a fasting state is imperfect, since the absence of supplements won't take into account top execution."
Shakes are extraordinary for weight reduction.
No, this will not work, Wiedenbach affirms. He says most are a blend of modest protein, nutrients, sugar and shading specialists. It isn't so much that they're intrinsically awful for you, however that they will not keep you full. Entire food varieties have more fiber and take up more stomach volume, which keeps you feeling fulfilled. They additionally require more stomach related work, so utilize more energy and keep the digestion up, he says. However, in the event that you simply need to drink them, he recommends searching for top of the line whey protein and adding a few fats like nuts or oil to expand satiety.
Eat just egg whites and not the yolks.
Egg yolks have since quite a while ago had a bum rap, evidently being awful for your cholesterol. In any case, Wiedenbach says that eggs will not influence your cholesterol balance except if they're singed in spread and presented with bacon. Indeed, one examination by the University of Connecticut tracked down that the fat in the yolks assisted with decreasing LDL, or the terrible cholesterol. "The yolk contains the greater part of the nutrients and minerals in the egg, in addition to a large portion of the protein," he says. "Since an egg white-just breakfast is almost fat free, it will cause a huge insulin spike and advance appetite yearnings just as energy swings later in the day."
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इस लेख में आप शीर्ष 10 सबसे बड़े फिटनेस मिथकों के बारे में जानेंगे।
व्यायाम मेरे भयानक आहार पैटर्न को हटा सकता है।
यह एक अपरिहार्य और चौंकाने वाली किंवदंती है। "आप एक खराब खाने की दिनचर्या का अभ्यास नहीं कर सकते," विडेनबैक कहते हैं। "आपका भोजन गुप्त होना चाहिए। आप जो मिलते-जुलते हैं उसका लगभग 80% आहार पर निर्भर करता है।" यह एक कैलोरी गेम है, और उनका कहना है कि व्यक्ति अक्सर 60 मिनट की लंबी बैठक में खाने वाले भोजन के माप को अधिक महत्व देते हैं। वह नीचे गिरने, संख्याओं को कम करने और आपके वजन घटाने के उद्देश्यों को छांटने की सलाह देता है।
मैं बस अपनी मांसपेशियों को कंडीशन कर सकता हूं।
अधिक नियमित रूप से वह मिलान कर सकता है, विडेनबैक महिलाओं को यह कहते हुए सुनता है, "मुझे बस टोन करने की आवश्यकता है।" लेकिन उनका कहना है कि इस पर नजर रखने का यह गलत तरीका है। "आप बस वसा खो सकते हैं। आपकी मांसपेशियां अभी तक वातानुकूलित हैं या आपके पास घूमने का विकल्प नहीं होगा। वे बस वसा की परत के कारण ध्यान देने योग्य नहीं हैं।" सबसे पहले और प्रमुख, वह आपके खाने की दिनचर्या को ठीक करने का आह्वान करता है। फिर, उस बिंदु पर कठिनाई क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें, और असाधारण, लगभग 85%, मांसपेशियों की सीमा पर भार उठाएं।
पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अप्रत्याशित गतिविधियों की आवश्यकता होती है।
विडेनबैक कहते हैं, भले ही रिश्ते की किताबें वेलनेस के संबंध में क्या कहती हैं, लोग एक समान ग्रह से हैं। उनका कहना है कि दोनों लिंगों के शरीर की संरचना समान है, फिर भी अद्वितीय हार्मोनल मेकअप, जिसका मतलब मांसपेशियों की ताकत में अंतर हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें अप्रत्याशित तरीके से कोई भी काम करना चाहिए। "पुरुष सामान्य रूप से पेट, छाती और बाहों पर शून्य होंगे, और महिलाएं सामान्य रूप से अधिकता और पैरों पर शून्य होंगी," उन्होंने नोट किया। "वे प्रत्येक अपने शरीर के एक हिस्से को याद रखने में असफल हो रहे हैं।"
महिलाओं को कम भार उठाना चाहिए और पुरुषों की तुलना में अधिक अतिरेक करना चाहिए।
यह किंवदंती विशेष रूप से बुनियादी है क्योंकि महिलाएं जोर देती हैं कि भार उठाने से उनका निर्माण होगा। फिर भी, विडेनबैक कहते हैं, "सिंथेटिक मदद के बिना, महिलाएं असाधारण मांसपेशियों के विकास को पूरा नहीं कर सकती हैं।" क्योंकि महिलाओं का टेस्टोस्टेरोन कम होता है, उनके पास शायद पुरुषों के जितना वजन उठाने का विकल्प नहीं होगा, वे कहते हैं, फिर भी सामान्य तीन पाउंड महिला हाथ वजन इस तथ्य के प्रकाश में काम नहीं करेगा कि बाधा बहुत कम है यहां तक कि मांसपेशियों में बदलाव करने के बारे में सोचें। वह प्रत्येक व्यक्ति को छह से आठ पुनरावृत्तियों को एक भार के साथ करने की सलाह देता है जो उन्हें चुनौती देता है।
वर्कआउट करने से पहले आपको लगातार विस्तार करना चाहिए।
"विस्तार कुछ ऐसा है जो बहुत से लोग बस इस आधार पर करते हैं कि उनका मानना है कि उन्हें करना चाहिए या किसी ने उन्हें सलाह दी है," विडेनबैक कहते हैं। सोचने का प्रथागत तरीका यह है कि विस्तार मांसपेशियों को लम्बा खींचता है और चोट को रोकता है। दूसरी ओर, उनका कहना है कि व्यायाम से पहले विस्तार करने से मांसपेशियां 30% कमजोर हो जाएंगी, और दबाव कम होने से चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। उनकी सिफारिश: गंभीर तैयारी से पहले कार्डियो से पहले टहलकर या हल्का भार करके गर्म हो जाएं, और व्यायाम के बाद विस्तार करें।
मैं एक क्षेत्र में वसा कम कर सकता हूं।
"मैं दुर्भाग्य से स्पॉट कमी काम नहीं कर रहा हूँ," विडेनबैक कहते हैं। सब कुछ वसा की उस कष्टप्रद परत तक उबाल जाता है जो उन उपभोग्य रूप से वातानुकूलित मांसपेशियों को काला कर देता है। वे कहते हैं कि चाहे जितने भी क्रंचेस हों, 20% मांसपेशियों से वसा अनुपात वाले किसी व्यक्ति के पास 8% मांसपेशियों बनाम वसा वाले किसी व्यक्ति की तरह पेट नहीं होगा, वे कहते हैं। अधिक तेजी से फिट होने के लिए, आपको गंभीर खाने की दिनचर्या का पालन करते हुए स्क्वाट, प्लंज, पुल डाउन, डेड लिफ्ट और शोल्डर प्रेस जैसी गंभीर गतिविधियों के साथ जितना संभव हो उतना ईंधन का उपभोग करने की आवश्यकता होगी।
मैं अपने उद्देश्य नाड़ी पर सिर्फ वसा का उपभोग करूंगा।
विडेनबैक का कहना है कि जबकि कार्डियो हार्डवेयर में नियमित रूप से वसा खपत के लिए उद्देश्य दालों को पोस्ट करने वाले आरेख शामिल होते हैं, शरीर उनके सटीक होने के लिए अत्यधिक परेशान होता है। "संभावित समय जब आप केवल वसा का सेवन करते हैं, वह वह बिंदु है जिस पर आप स्नूज़ कर रहे हैं," वे कहते हैं, और बाद में यह वह सब नहीं है जो उस बारे में सोच रहा है, सभी चीजों पर विचार किया जाता है, आप आराम कर रहे हैं। वह खिंचाव की तैयारी को स्वीकार करता है, कम और केंद्रित ऊर्जा का मिश्रण, सर्वोत्तम परिणाम देगा।
मैं एक खाली पेट पर अधिक वसा का सेवन करूंगा।
हालांकि यह दावा वास्तव में मान्य हो सकता है- दिन के पहले भाग में शरीर को पूरक आहार से वंचित किया जाता है, इसलिए वसा भंडार टैप करेगा- विडेनबैक का कहना है कि यह कुछ अस्वीकार्य पद्धति है। "खाली पेट पर काम करने से अधिक मांसपेशियों की खपत होती है, जो किसी भी वसा-दुर्भाग्यपूर्ण आहार के बिंदु को अमान्य कर देती है। मैं यह भी स्वीकार करता हूं कि उपवास की स्थिति में काम करना अपूर्ण है, क्योंकि पूरक की अनुपस्थिति शीर्ष निष्पादन को ध्यान में नहीं रखेगी।"
वजन घटाने के लिए शेक असाधारण हैं।
नहीं, यह काम नहीं करेगा, विडेनबैक पुष्टि करता है। उनका कहना है कि अधिकांश मामूली प्रोटीन, पोषक तत्वों, चीनी और छायांकन विशेषज्ञों का मिश्रण हैं। यह इतना नहीं है कि वे आपके लिए आंतरिक रूप से भयानक हैं, हालांकि वे आपको पूर्ण नहीं रखेंगे। सभी खाद्य किस्मों में अधिक फाइबर होता है और पेट की मात्रा अधिक होती है, जिससे आप तृप्त महसूस करते हैं। उनका कहना है कि उन्हें पेट से जुड़े कामों की भी ज्यादा जरूरत होती है, इसलिए ज्यादा ऊर्जा का इस्तेमाल करें और पाचन क्रिया को दुरुस्त रखें। हालांकि, इस घटना में कि आप बस उन्हें पीना चाहते हैं, वह तृप्ति का विस्तार करने के लिए लाइन के शीर्ष मट्ठा प्रोटीन की खोज करने और नट्स या तेल जैसे कुछ वसा जोड़ने की सलाह देते हैं।
सिर्फ अंडे की सफेदी खाएं, जर्दी नहीं।
अंडे की जर्दी काफी समय पहले से ही खराब हो चुकी है, जाहिर तौर पर यह आपके कोलेस्ट्रॉल के लिए खतरनाक है। किसी भी मामले में, विडेनबैक का कहना है कि अंडे आपके कोलेस्ट्रॉल संतुलन को प्रभावित नहीं करेंगे, सिवाय इसके कि अगर वे फैलते हैं और बेकन के साथ प्रस्तुत किए जाते हैं। दरअसल, कनेक्टिकट विश्वविद्यालय द्वारा एक परीक्षा में पता चला है कि योलक्स में वसा एलडीएल, या भयानक कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायता करता है। "जर्दी में प्रोटीन के एक बड़े हिस्से के अलावा, अंडे में पोषक तत्वों और खनिजों का बड़ा हिस्सा होता है," वे कहते हैं। "चूंकि एक अंडे का सफेद-सिर्फ नाश्ता लगभग वसा रहित होता है, यह एक विशाल इंसुलिन स्पाइक और अग्रिम भूख की इच्छा पैदा करेगा जैसे कि दिन में बाद में ऊर्जा स्विंग होती है।"
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